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完美的“句号”
——浅谈体育课的放松活动

  一节成功的体育课,要有准备活动充分的热身运动——“逗号”,还要有多彩的两个主教材内容——“分号”,最后就是切合实际的放松活动——“句号”。
  放松活动是克服人体内脏器官的生理保护性,使脉搏输出量和心输出量恢复正常,心率逐渐下降,对血管系统具有良性作用;降低人体体温,加快物质代谢和神经系统的传导速度,肌肉的粘滞性降低,收缩速度和力量增加,促进运动恢复,更好地预防损伤的发生。
  体育课中放松活动的安排,目的是使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳,降低大脑皮层的兴奋性,使肌体逐渐恢复到相对安静状态。好的放松练习能够针对课的基本内容进行设计,从而使学生的身心得到真正的放松,安静情绪、松弛身体的目的,能以饱满的情绪进行下一节课的学习。
一、放松活动的设计
  放松活动设计,只要是有益于身、心放松的活动都可以采用,例如:游戏;欢快的集体舞;互相按摩;自我按摩;调整呼吸;意念放松;或者听上一段优雅的音乐,想象把自己置身于优美的大自然,享受大自然赋予的“恩赐”。放松活动的各种练习的强度应逐步降低,运动量由中到小,中间稍有起伏,最后适当下降。一节35分钟的体育课,其放松活动的时间约占3~5分钟
  放松活动的设计要求:根据具体一堂体育课的教学内容,选择贴切的;适合于学生的采用的,利于他们运用的,为终身体育服务的放松内容最为关键。
  1、放松活动的内容要根据教学的内容来制定。例如:教学内容为投掷,在放松运动的时候,就需要多考虑上肢的放松活动。让学生在锻炼后,能快速地使肌肉群得到恢复,并使身体素质得到发展。
  2、放松活动的运动量要依据课的运动量来制定。教学内容为耐力跑项目的,在选择放松活动的时候,就要考虑,放松活动的运动量,要有层次的递减,例如节奏较缓慢的韵律放松活动等。
  3、放松活动的形式要根据学生的特点,确定学生比较喜欢的放松活动。小学阶段的学生,对游戏、韵律较为喜欢,在考虑放松活动的形式时,可多考虑采用学生较为喜欢的形式,使学生能积极投入放松活动中。
二、放松活动的形式
  放松活动的形式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时,引起肌肉疲劳的部位各不相同,必须依据其练习项目的特点,采用各自的放松活动的形式。主要方式活动的形式有如下几种。
  1、徒手操放松法:
  在教师口令下,学生用轻松的徒手操来放松肌肉,使学生由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 
  2、深呼吸放松法:
  学生在教师的指导下,人为的加深呼吸和屏气练习,以达到放松的目的,同时配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作,锻炼肺活量。
  3、放松跑放松法:
  放松跑2—3分钟,能较全面的促进肌体恢复,既能缓解大腿肌肉的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。
  4、韵律舞蹈(瑜伽)放松法:
  简单的舞蹈动作或瑜伽动作,加上缓慢优雅的音乐使人心情欢快,可以调整、转移学生大脑皮层的兴奋中心,从而达到心理上放松的目的。
  5、按摩放松法:
  大运动量活动后人体肌肉会有酸痛,而运动按摩可以使韧带和肌肉得到放松和恢复,使其较快地消除疲劳,从运动状态迅速地过渡到安静状态。教师引导学生个体或同学相互间,用器材或者某些按摩手法,对运动肌肉进行按摩,既达到放松身心的目的,又培养了学生间的感情,促进了生生互动。
  6、趣味游戏放松法:
  通过放松游戏的练习使人心神转移,达到学生心理和心理上的放松。例如低年级的学生,采用木头人、吹泡泡等游戏来使学生得到放松。  
  7、意念放松法:
  学生在教师的语言提示下,接受意念放松,如“深呼吸、肩放松、臂放松……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下,按教师提示语进行练习。眼微闭,姿势可站、可坐,也可躺下。
  8、“笑”(幽默)放松法:
  教师在放松活动过程中,采用笑话或幽默的动作,激发学生的“笑”。“笑”可以使大脑皮层出现一个兴奋状,会消除因为运动导致的神经紧张,恢复正常的肌肉工作能力,改善血液循环,而且有利于学生的健康成长,“笑”能使神经得到充分放松,是因为“笑”能使刺激分泌各种激素,而且能使神经高度集中,兴奋状态迅速趋于平静,对减少学生紧张,消除疲劳都有良好的作用。
三、放松活动的有效
  1、授人以渔
  就是指放松活动中,教师要教给学生方法。“教是为了不教”,终身体育的理念也需要教会学生自我放松的方法。例如,高年级耐力项目学练后,教师可以先引导学生了解此项运动所带动的肌群,再针对肌群需要采取哪些放松方法,教给学生简单的、必需的放松方法。培养学生终身锻炼的能力和习惯
  2、一物多用
  合理,有效地利用器材,进行放松活动。教师在设计放松活动时,要尽可能用一种器材贯串全课,能使学生的学练积极性倍增。例如:在进行完垫上技巧运动后,可以让学生在海绵垫上,进行自由的翻滚,已达到放松肌肉群目的。
  3、注意安全
  放松活动环节,是接近一节课的尾声,主教材的教学任务已经完成,教师和学生都松懈下来,于是乎,我们常能看到放松活动时,学生的纪律是最散的,教师如果这时放松了对学生的安全要求,也就很容易出事故了。因此,放松活动时,安全不放松。必要的队列队形,必要的教学纪律,必要的安全预设,必要的安全提醒,还是要认真做到,确保学生的安全。
  一节成功的体育课,最大受益者,应该是课堂的主人——学生。只有让学生真正的享受到体育课带给他们心理和生理健康成长的课,才是真正完美的句号。
参考文献
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[4]先世友.体育实践课放松活动的种类和方法[J].陕西国防工业职业技术学院学报,2007,6(2).

作者:孙琦  来源:上海市水丰路小学分校  点击数:1307  更新:2013-11-04 10:02:34  录入:孙琦 
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